Ideas para un desayuno saludable

 

Alimentarnos correctamente de buena mañana afecta directamente a la energía con la que afrontaremos todas las obligaciones, tareas y responsabilidades a las que tenemos que dar respuesta durante el resto de día. Por lo tanto, la mejor manera de empezar el día con buen pie es con un delicioso y nutritivo desayuno completo, que debe aportar una cuarta parte de la energía que necesitamos para el día a día. ¿Lo sabíais?

Consejos para un desayuno completo

Un desayuno completo y saludable tiene que contener lácteo, cereal y fruta. Os dejo algunas ideas para empezar el día con una sonrisa y desayunar con una fórmula rápida y sencilla

Ideas para un desayuno completo

• Zumo natural de naranja, 4 galletas y taza de leche
• Bol de fruta troceada, y 2 tostadas integrales con aceite de oliva y queso
• 2 tostadas integrales con queso, zumo natural de naranja y café con leche
• Yogur, 2 tostadas de pan integral con pavo y manzana
• Queso fresco con pan integral y zumo de melocotón
• Tostada de pan integral con mermelada sin azúcar y yogur
• 3 tortitas de arroz o maíz, una porción de queso fresco 0% materia grasa y zumo natural de naranja
• Bol de Yogur natural con fresas troceadas y bocadillo integral de pavo
• Infusión con leche, cereales de desayuno integrales y kiwi
• Sándwich vegetal de lechuga con tomate y atún, yogur natural y naranja
• 2 tostadas de pan integral con queso, vaso de leche con chocolate y plátano
• Sándwich de jamón dulce y queso, bebida de soja enriquecida en calcio y macedonia
• Zumo de piña, tostadas integrales con atún y aceitunas y yogur
• 2 tostadas de pan integral con aceite de oliva, manzana y Activia 0% con zumo de frutas
• Bocadillo integral de queso fresco y jamón serrano y zumo natural de naranja
• Bol de yogur, cereales de desayuno integrales y fresas
• Café con leche, 4 galletas integrales y kiwi

Dividir un desayuno completo

Si veis que, de buena mañana, no tenéis tanta hambre, podéis dividir este desayuno completo en dos tomas: una antes de salir de casa y la otra a media mañana. Por ejemplo:

• Al levantarnos, sándwich de jamón dulce y queso y Actimel y, para media mañana, una barrita de cereales y frutos secos junto con una pera.
• Al levantarnos, zumo natural de naranja y sándwich de longaniza y, para media mañana, 2 yogures con fruta troceada.

Así que, ya lo veis, la falta de tiempo de buena mañana no es excusa. Para ello, nos debemos levantar con tiempo suficiente, con un cuarto de hora o veinte minutos ¡será idóneo! Y, por ejemplo, preparar un bol de yogur con fruta troceada y cereales de desayuno integrales no conlleva mucho tiempo, ¿verdad?

Adaptar las costumbres al desayuno

Hay personas que dicen que no desayunan porque no tienen hambre al levantarse, esto es porque su cuerpo se ha malacostumbrado a ello. Es muy recomendable tomar algo de buena mañana, ir aumentando la cantidad poco a poco, y al final será el cuerpo quien nos diga que tiene hambre.

Lo ideal es ir variando y disfrutar de un desayuno completo y equilibrado diariamente. ¡Empezad el día con un desayuno completo! ¡Notaréis la diferencia!